十下十下擂台大計

琛 fans club

加油 add oil 琛

<*>翰林良醫

立即報名，成為十下十下擂台嘅挑戰者啦
//喂, 良醫, 你有無跑gar. 拿, 唔使你跑, 淨係日日做 P-S-A, 你做定唔做先? ....//

琛兄講到，小弟一定遵命。
最近發福不少，都係時候運動下。
我想問3組 = 30P+30S+30A ??

另外，AIR SQUAT 的正確姿勢係咪咁做架？
http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw&feature=related

燒

唉發燒到 102 Fahrenheit 還未退燒，等我病好再黎報名啦。

琛

多謝多謝, 打擂台, 有良醫坐鎮, 打得安心.

10下10下擂台,  10下10下謂之一組.  

1組 = 10P + 10S + 10A.

1組做完再做下1組做, 做3組, 總數30下. 一個月加一組, 一年後, 去到15組, 每組依然是十下十下, 總數150下.  每組十下十下, 大部份人應該都可以做得到. 連續做30下, 40下, 50下…, 會比較困難, 動作也容易走樣. 其實動作做得標準, 連續做十下已經好好. PUSH-UP如果太難, 也可用KNEE PUSH-UP 代替, 不過良醫你應該無問題既. AIR SQUAT好易做錯, 你條片好正呀, 講得好清楚.

良醫, 我會每日在此擂台報告, 你都上擂台報告一下, 互相支持, 互相鼓勵…^^

fans club, 謝謝, 我會努力!.

燒, 唔好急, 小心身體, 我既強項, 係等人, 可以等好耐好耐, 總之, 好好保重身體, 擂台緣起於你, 我一定等你…^+++^
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<*>慈祥

//第6日: 3組//

循序漸進，持之以恆。

（（（（手手））））

<*>JoeJoneS

努力!
(有胸就加入 ^^)

琛

第七日, 神完成了他所作的; 在第七日, 神歇了他所作的一切工; 而我, 繼續做了3組…^+++^  

謝謝慈祥鼓勵…^^

JoeJoneS, 謝謝你. 無胸都迫自己做, 做做下, 就無胸變有胸… XDDD

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燒

報名
第1日 (星期四): 3組 (第十八下S 開始已經感覺倒 10 倍重力o既環境)

我 ♥ 香港足球

加入! ^^

<*>翰林良醫

擂台的第一天
昨晚做了三組，
做P時，發覺自己的臂力差左好多，久違了肌肉酸脹感覺返返來。
S，比較輕鬆就完成左。A，之前無練過，發現對四頭肌有明顯考驗。

今晚繼續十下十下。